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La solución del cansancio: 9 energizantes

Noviembre 2020

La solución del cansancio: 9 energizantes


Hay una epidemia de "Estoy cansado" y "No tengo energía" que abarca todos los grupos de edad. Sin embargo, la mayoría de las personas están demasiado cansadas para considerar las causas fundamentales. Claramente, muchos se agotan cuando se ven atrapados por la ansiedad, la autocrítica, la tecnología, la baja autoestima o el aburrimiento. Además, la falta de ejercicio, una dieta rica en alimentos azucarados y hormonas del estrés son físicamente debilitantes. Vivir en este estado crónico de estrés agota la vitalidad y la alegría mientras causa distracción. En el nivel físico, el estrés desata la inflamación que causa estragos en el sistema inmunitario abriendo la puerta al dolor crónico y la enfermedad. ¿Quién no estaría agotado?

Si está cansado de estar cansado, aquí hay 9 chispas:
  1. El ejercicio combate la fatiga y te hace sentir vivo y alerta. La actividad alivia la ansiedad y ayuda a aliviar los síntomas de depresión. Incluso si estás cansado o deprimido, solo hazlo. Cuando estoy teniendo un día letárgico, hago ejercicio en 5 minutos. Después de 5 minutos, puedo reevaluar si quiero hacer otros 5 minutos y antes de darme cuenta, generalmente completo un entrenamiento de 30-45 minutos, 5 minutos a la vez. La clave es sentirse en control: tantos como yo pueda hacer.
  2. Reduce el azúcar y opta por más proteínas y carbohidratos complejos. Después de disfrutar de un desierto azucarado, me siento lento. ¿Sabes que tu sistema inmunitario no funciona al máximo rendimiento cuando comes azúcar?
  3. ¡Beber agua! Tu metabolismo depende de ello. Si se despierta sintiéndose cansado después de dormir 7 u 8 horas, es posible que no se dé cuenta de que está un poco deshidratado, incluso en invierno, ya que el calor lo seca.
  4. Restablezca su ritmo natural diariamente tomando descansos sin tecnología y creando zonas libres de tecnología. No eres una maquina. Para reiniciar su sistema, necesita desconectarlo.
  5. Redirige tus pensamientos para calmar la preocupación y replantear la negatividad en la posibilidad. Las preocupaciones y el pensamiento desesperado son una fuga de cerebros. Aprende a aceptar la vida como es y busca crear armonía para ti mismo. Como los preocupados tienden a ser imaginativos, aprovecha los buenos poderes de la imaginación.
  6. Disminuya la velocidad y aproveche las estrategias de afrontamiento durante una actividad que disfrute. Cuando esté en este estado mental relajado, obtendrá su momento "ajá".
  7. Deja de buscar la felicidad; créala.
  8. Libera la presión autoimpuesta. No trabajes tan duro para ser interesante para los demás; interesarse por personas, proyectos y pasatiempos.
  9. Administre su estrés autoimpuesto reduciendo la lista interminable de tareas pendientes y la lista interminable imprescindible.

Para obtener más información sobre cómo manejar su estrés y recuperar su vida, lea mi libro, Adicta al estrés: el programa de 7 pasos de una mujer para recuperar la alegría y la espontaneidad en la vida. Para escuchar programas de radio archivados con expertos invitados, visite Turn On Your Inner Light Radio Show

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