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Una secuencia casera para aliviar el estrés

Junio 2021

Una secuencia casera para aliviar el estrés


En un día estresante, una práctica de yoga puede ser tu mejor amigo. La próxima vez que sientas que tu cabeza está lista para saltar de tu cuerpo, desenrolla tu tapete lo antes posible. Es posible que necesite dos bloques y una correa o un par de libros encuadernados y una toalla.

Comience acercándose a sus manos y rodillas, y controle su respiración desde esta perspectiva. Tenga en cuenta en particular si está respirando más rápido o más superficialmente de lo normal. Luego inhala y entra Marjaryasanao Pose de gato. Exhala a medida que te mudes Bitilasanao Pose de vaca. Haga esto unas cuantas veces más, vinculando la respiración al movimiento. Añadir Balasanao Pose del niño: inhala hacia el gato, exhala a través de la vaca y hacia el niño. Después de algunas repeticiones de esto, alterne la postura del niño con , o perro hacia abajo. Concéntrese en su respiración y en cómo se siente su cuerpo con el movimiento. ¿Tienes ganas de ir más rápido? ¿O tu cuerpo se siente lento? No se trata de lo correcto o lo incorrecto; Como dice el refrán, es lo que es. Reconoce dónde estás y acéptalo.

Ahora da un paso o salta de Down Dog a Uttanasa, o de pie doblar hacia adelante. Mantén las rodillas dobladas; agarra tus codos y mantenlos en línea con tus oídos. Quédese aquí por un respiro o dos y observe dónde está rígido o tenso. Luego inhala para elevarte hasta la mitad y exhala para volver al pliegue delantero. Ahora inhala y sube todo el camino, y luego exhala las manos hacia los costados. Ahora estas en Tadasanao Pose de montaña.

Algunas rondas de Surya Namaskar, en cualquier variación, se sentirá bien. Nuevamente, esta es una oportunidad para coordinar su respiración con su actividad. Esto también ayudará a enfocar su cerebro en el movimiento en lugar de reproducir los eventos del día.

Siguiendo a tu Surya Namaskars, muévete a la montaña. levanta las manos por encima mientras inhalas, sumérgete Utkatasana, o Silla, con una exhalación. Inhale mientras mantiene la pose y luego exhale Uttanasana, o doblarse hacia adelante de pie. Quédese aquí por unas pocas respiraciones, tal vez pedaleando, antes de volver a inhalar Utkatasana. Inhale aquí, luego exhale de nuevo a Tadasana.

Desde aquí, dirígete al piso. Tomar Janu Sirsasana, o De la cabeza a la rodilla hacia adelante Doblar, de manera lenta y concentrada. (No se apresure aquí, me lastimé al entrar y salir de esta pose demasiado rápido). Preste atención a su espalda y asegúrese de mantener la forma adecuada. Mantenga la posición de cinco a diez respiraciones. No sienta que tiene que alcanzar su borde más alejado y use una correa si hace que la pose sea más manejable. Deslice un bloque o una manta debajo de la rodilla doblada si no está cerca del piso. Intenta quedarte sin moverte. Sube lentamente, y repite esto en el otro lado de tu cuerpo, y nota la diferencia.

Ahora enderece ambas piernas y tome Pascimottanasana o sentado hacia adelante curva. Si no has practicado esta pose con variaciones antes, o si estás dispuesto a experimentar, pruébalo de tres maneras diferentes: primero, con las rodillas dobladas, segundo, con una correa y tercero, sin accesorios, cada vez con dos a tres respiraciones Habrá uno que se ajuste a su cuerpo donde está hoy. Una vez que haya determinado qué variación se ajusta al día actual, adopte la postura y manténgala nuevamente durante cinco a diez respiraciones.

Ahora estás listo para pensar Savasana. Es posible que desee prefacio con Happy Baby, o con un giro supino. Cuando tu cuerpo se haya asentado, dirígete a Corpse Pose. Concéntrese en su respiración, o haga un escaneo corporal para ver dónde está manteniendo la tensión. Este es el momento para que relajes activamente tu cuerpo y tu respiración, y que vuelvas a comprobar cómo te sientes. Es una buena idea quedarse aquí de cinco a diez minutos si es posible.

Esta secuencia debería tomar de veinte a treinta minutos. Si tienes tiempo, síguelo con una meditación de gratitud o bondad amorosa. ¡Ahora regrese a su vida y note la diferencia!

¿Cómo aliviar el estrés de forma natural? (Junio 2021)



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