Bajar de peso después del embarazo gemelar


Una de las preguntas más populares que recibo de mis lectores se refiere al peso ganado durante un embarazo gemelar. Más específicamente, quieren saber lo que yo (y otros) hacemos / hicimos para eliminar el exceso de peso y volver al peso prenatal. Si bien es una cuestión de genética y / o metabolismo para algunos, hay algunas cosas que cualquiera puede hacer para acelerar el proceso y ponerlo de mejor humor para seguir avanzando hacia los objetivos de peso.

Afortunadamente, la retención de agua es un jugador importante en el aumento de peso durante el embarazo; esa es la parte fácil de la batalla, ya que dejará de suceder después de los nacimientos. También hay una afección conocida como preeclampsia que se asocia con nacimientos múltiples, lo que conduce a un aumento de peso repentino. Esta condición también es temporal, y en muchos casos solo se puede rectificar con el nacimiento de los niños. Si está interesado en leer más sobre la preeclampsia, aquí hay un enlace a información sobre las causas, síntomas y tratamiento:

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001900/

Además de los factores que desaparecerán después del nacimiento de sus mellizos, hay varios otros métodos para reducir el apetito y perder peso que cualquiera puede seguir, ¡aunque el sueño es muy bajo para usted! Aquí hay algunos consejos fáciles:

# 1-¡Agua, agua por todas partes!
El agua potable es la base de cualquier dieta saludable, ya sea que alguien quiera perder peso o no. Si está a dieta, cualquiera que valga su peso le dirá que tome al menos 8 (8 oz) vasos por día. He descubierto que beber un vaso grande antes de las comidas, o incluso cuando tengo hambre, me hace comer mucho menos cuando tengo la oportunidad de sentarme. Realmente te llena si le das una ventaja de 15 minutos antes de comer. Agregue jugo de limón o lima para darle un poco de sabor y vitamina C, ¡y al hacerlo helado le ayudará a sentirse aún más lleno!

# 2-Enfermera si puedes.
Se estima que la madre lactante promedio quema 20 calorías por cada onza de leche producida. Si tiene dos bebés hambrientos que beben 8 onzas de leche a la vez, las matemáticas básicas le dirán que acaba de quemar 320 calorías mientras estaba sentado frente al televisor. Si la lactancia materna es un problema, incluso el bombeo puede producir resultados. Si no puede hacerlo, no se preocupe; La mayoría de las mujeres reducen su producción de leche dentro de los 6 a 12 meses posteriores al parto.

# 3-Aprende a comer de los bebés
Siga a sus bebés líderes: comen una pequeña cantidad al principio y comen con más frecuencia. No lo saben, pero esta es la mejor manera de comer sano: comer menos y comer con más frecuencia. El hecho es que nada aumenta el metabolismo más que cortar porciones y comer con más frecuencia. Piense en su estómago como un horno: cuanta menos madera tenga que quemar, más rápido terminará el trabajo. Una comida pequeña de vez en cuando mantendrá el metabolismo funcionando mucho más eficientemente que si alguien consume 2-3 comidas enormes en un día. Mantendrá tu energía también; ¡piense en cómo todos se cansan después de esa gran comida de Acción de Gracias!

# 4 Sé "tres" con la naturaleza
Si el clima lo permite, salga a caminar junto con los gemelos. La combinación de caminar, aire fresco y luz solar hará maravillas para su cintura, estado de ánimo y nivel de energía (la casa probablemente huele a pañal Genie y leche agria de todos modos). El ejercicio regular aumenta su metabolismo, y con su nuevo patrón de alimentación, ¡volverá a su estado anterior en muy poco tiempo! Sin mencionar que la luz solar real es un potenciador natural del estado de ánimo. ¿Y quién no podría beneficiarse de un poco de aire fresco?

# 5 usa la ayuda
Si tiene amigos o familiares cerca para ayudar, aproveche su generosidad. Si quieren ver a los bebés mientras toma una siesta rápida, visite el gimnasio nuevamente (finalmente), o incluso almuerce solo con su pareja, cualquiera de estas cosas le dará un poco de impulso y energía para evitar que los otros consejos anteriores se caigan detrás. Sentirse bien es una mentalidad; haga todo lo posible para mantenerse feliz y motivado, ¡y no hay nada que no pueda hacer! ¡Hay foros de madres gemelas en todo Internet que también pueden mantener tu ánimo en alto!

Si tiene alguna sugerencia, visite el foro de gemelos y compártala.

Como perder peso - después del embarazo - depresión post parto #storytime - yaz kyky (Noviembre 2020)



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