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Lista de alimentos con carbohidratos

Julio 2022

Lista de alimentos con carbohidratos


Esta lista de alimentos con carbohidratos demostrará que todos los carbohidratos no son iguales. Y es de vital importancia para su salud que conozca la diferencia entre carbohidratos buenos y malos.

Los buenos carbohidratos en la lista de alimentos con carbohidratos pueden proporcionarle energía a su cuerpo, una nutrición óptima, una función adecuada del cerebro y los órganos y una apariencia saludable y atractiva.

Pero los carbohidratos malos son perjudiciales para una dieta saludable. Y comer constantemente de la lista de carbohidratos malos saboteará rápidamente todos sus objetivos de salud y control de peso. Así que elija todos sus carbohidratos de esta gran lista de alimentos saludables con carbohidratos.

Lista de alimentos con carbohidratos para carbohidratos buenos

Los buenos carbohidratos se han demostrado una y otra vez a través de investigaciones válidas revisadas por pares que son esenciales para la buena salud. ¿Por qué? Debido a que estos carbohidratos súper saludables brindan vitaminas, minerales esenciales y una larga lista de fitonutrientes importantes.

Los carbohidratos buenos también son generalmente alimentos ricos en fibra. Además de ser nutritivo de muchas otras maneras, esta lista de alimentos saludables ricos en fibra le brinda energía continua y una sensación de sentirse lleno y satisfecho. También ayudan a eliminar toxinas de su cuerpo y a reducir sus niveles de colesterol.

Las cuatro mejores fuentes básicas de carbohidratos buenos son:
  • Verduras crudas o ligeramente cocidas que se encuentran en la lista de verduras saludables,
  • La mayoría de las frutas frescas o congeladas enteras, elegidas de la lista de frutas frescas saludables,
  • Frijoles, legumbres, nueces y semillas: tome decisiones saludables de la lista de frijoles,
  • Y granos enteros con alto contenido de fibra 100% seleccionados de la lista saludable de granos enteros.
Además de estos alimentos ricos en fibra, otra buena fuente de carbohidratos es la mayoría de los lácteos bajos en grasa.

Los carbohidratos buenos también son una parte importante de una dieta saludable con bajo índice glucémico. Comer alimentos con un índice glucémico bajo puede ayudarlo a perder peso y mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y triglicéridos para controlar o evitar el desarrollo de diabetes y enfermedades cardíacas.

¿Qué son los carbohidratos malos?

Los carbohidratos malos son alimentos con carbohidratos que han sido altamente refinados y procesados, eliminando la mayor parte del valor nutricional y la fibra. Generalmente están cargados de grasas altas en calorías, edulcorantes, conservantes y otros aditivos no saludables.

Con todo el procesamiento y los aditivos, los carbohidratos malos pueden ser deliciosamente sabrosos. Pero crean un aumento dramático en la insulina, que puede sobrecargar el páncreas, hacer que acumule grasa y provocar diabetes, enfermedades cardíacas, sobrepeso e incluso obesidad.

La lista básica de carbohidratos malos incluye:
  • Todos los dulces, mermeladas y mermeladas,
  • Refrescos, jugos de frutas, bebidas de frutas,
  • Budín, natillas y otros dulces,
  • Granos refinados procesados, como el arroz blanco,
  • Pan y pasta hechos con harina refinada,
  • Tortas, galletas y otros productos dulces de panadería.
Tanto la diabetes como la obesidad están en aumento en todo el mundo, pero en su mayoría se están disparando en países industrializados como el nuestro. Los estudios muestran que esto se debe principalmente a que cada vez más personas toman malas decisiones alimenticias, lo que provoca un rápido aumento en el consumo de carbohidratos malos.

La línea de fondo de Good Carb Bad Carb

Los carbohidratos "malos" no saludables están llenos de calorías "vacías" que no tienen valor nutricional.

Y consumir una dieta alta en alimentos ricos en carbohidratos, como la mayoría de las personas, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, artritis, enfermedad de Alzheimer, diabetes y obesidad.

La conclusión es que los carbohidratos malos son malos y los carbohidratos buenos son buenos. Así que comience a reemplazar los carbohidratos refinados malos en su dieta con los carbohidratos complejos buenos y saludables en esta lista. ¡Te verás mejor, te sentirás mejor, tendrás más energía y te resultará mucho más fácil mantener un peso saludable!

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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