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Comida sana en vacaciones familiares

Agosto 2022

Comida sana en vacaciones familiares


Las familias de hoy a menudo tienen la misión de comer alimentos más nutritivos. Si su familia tiene la intención de controlar el peso y la salud o comer alimentos menos procesados ​​o más naturales y orgánicos, tiene un plan de dieta y nutrición que funciona para su familia en casa. Viajar crea algunos problemas técnicos en esos planes bien establecidos. Las familias, especialmente aquellas con niños pequeños, a menudo quedan atrapadas en la conveniencia durante el viaje e incluso los padres más diligentes en la planificación de comidas nutritivas caen en una trampa de comida rápida y tiendas de conveniencia. ¿Cómo puede vacacionar y mantener el plan de alimentación saludable de la familia sin pasar todo el tiempo preparando comida? ¡Estos consejos lo llevarán a una dieta saludable de vacaciones!

Empaque Snacks Saludables. Empaque una hielera para refrigerios fríos, como palitos de yogurt y queso, y una bolsa de alternativas saludables y de tiendas de conveniencia, como nueces mixtas, mezcla casera o granola, bares, pretzels o refrigerios horneados favoritos. Si ya ha planeado comer bocadillos, no quedará atrapado en las golosinas azucaradas y cargadas de grasa en el mini-mart de la estación de servicio. No olvide empacar refrigerios para el hotel: esas máquinas expendedoras de hoteles están cargadas de opciones de refrigerios caros y poco saludables.

Trae agua embotellada. Ya sea que opte por embotellar su propia casa o comprar botellas comerciales, el agua es la mejor manera de mantener a la familia hidratada. Sin azúcares añadidos y sin sodio añadido. Además, las botellas vacías se pueden rellenar durante el viaje.

Elija sabiamente en el desayuno continental. Si bien las rosquillas y los pasteles pueden verse bien, baje un poco más la línea de servicio hasta los cereales integrales, yogures y frutas. Si le ofrecen huevos, opte por saltarse el queso y los extras a menos que tenga un día lleno de actividades y pueda permitirse el lujo de las calorías.

Compartir comidas. Las porciones de restaurante son enormes. Es probable que los padres compartan una comida con los niños, pidan algunos lados adicionales y tengan suficiente para comer. Si no puede compartir, solicite porciones del tamaño del almuerzo u opte por saltear el pan, la mantequilla y los alimentos con mayor contenido de grasa, como queso o tocino.

Conviértete en un experto en menús. Muchos restaurantes en los Estados Unidos también ofrecen selecciones de comidas más saludables. Si los menús no son claros, asegúrese de preguntar sobre información nutricional. En caso de duda, opte por carnes magras como pollo o pescado y elija platos a la parrilla u horneados en lugar de fritos. Elija sabiamente en restaurantes de comida rápida también optando por jugo o leche en lugar de refrescos y sustituyendo las papas fritas por fruta.

Pase los postres. Algunas indulgencias dulces pueden estar bien durante su viaje, pero los postres no son necesarios en cada cena. Si estás en un restaurante increíble conocido por, digamos, el pastel de chocolate de 6 capas, considera compartir una porción en lugar de comer toda la porción solo.

Lea esas etiquetas. Muchos alimentos preenvasados ​​están cargados de sodio, grasas y azúcares. Si debe elegir bocadillos de los estantes de la tienda, compare esas etiquetas y asegúrese de anotar los tamaños de las porciones.

Sáltate los aperitivos. Omita las selecciones de aperitivos llenos de calorías, u opte por compartirlos como grupo o comerlos como una comida real. ¡Los aperitivos pueden agregar varios cientos de calorías a una comida! Elígalos sabiamente o sáltelos por completo.

No omita las comidas regulares. Si se saltea el almuerzo, ¡será más probable que se exceda durante la cena! Trate de mantener una rutina regular y una hora de comida programada.

Opta por picnics en el camino. Durante los viajes largos, planifique con anticipación un picnic en un área de descanso o parque local en lugar de una comida rápida. Cargar una hielera con ensaladas, verduras y sándwiches sirve como una opción de comida mucho más saludable que una hamburguesa y papas fritas. Los picnics son sin duda un trabajo extra, pero al visitar mercados saludables durante su viaje, puede construir una canasta de picnic con facilidad.

Para muchas personas, experimentar la comida local es uno de los mejores aspectos de las vacaciones familiares. Si se hace con moderación, y siguiendo muchos de los otros consejos aquí, su familia puede experimentar la cultura local, disfrutar de las vacaciones y regresar a casa con el plan nutricional familiar intacto.








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