salud y estado fisico

Planes de ejercicio para el año nuevo

Enero 2021

Planes de ejercicio para el año nuevo


Es un año nuevo y muchos de ustedes están estableciendo sus resoluciones. Con frecuencia estas resoluciones incluyen ejercicio. El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para un nuevo comienzo. El problema con estos nuevos comienzos es que a menudo son de corta duración. Intentamos cosas que simplemente no se ajustan a nuestro estilo de vida o tipo de cuerpo. Aquí hay algunas cosas a considerar si sus resoluciones incluyen un nuevo comienzo con el ejercicio.

• Considere la forma en que se encuentra ahora. Si ha estado haciendo ejercicio por un tiempo y tiene una buena base, probar un nuevo programa de ejercicio puede darle un impulso motivacional. Sin embargo, si ha sido sedentario o inconsistente, debe comenzar lentamente y aumentar su fuerza y ​​resistencia. Por ejemplo, no vayas y te unas a una clase de CrossFit si aún no estás en buena forma.
• Este es un buen momento del año para obtener una evaluación de estado físico. Estas evaluaciones incluyen la determinación de su resistencia cardiovascular, fuerza y ​​flexibilidad. Un entrenador capacitado evaluará la evaluación por usted y le recomendará ejercicios que se ajusten a su estado actual de condición física. Este entrenador puede preparar un entrenamiento diseñado específicamente para usted y controlará su progreso. Sus entrenamientos gradualmente se volverán más desafiantes a medida que mejore su resistencia.
• No haga ejercicio solo para bajar de peso. Si bien el ejercicio es un factor importante en un programa de pérdida de peso, no es suficiente por sí solo para deshacerse de esos kilos. El ejercicio fortalecerá su cuerpo e incluso si su pérdida de peso es lenta, su cuerpo puede comenzar a cambiar. Tu postura mejorará y estar de pie te hará lucir más delgado. Siga su programa de dieta e incluya ejercicio debido a los muchos beneficios que puede proporcionar, incluido un cuerpo firme y tonificado.
• No construyas una montaña a partir de una colina. Este es uno de los errores más comunes que cometen las personas al comenzar una rutina de ejercicios. Quieres correr o caminar cinco millas; pero tienes que caminar antes de poder correr. Una milla de caminar o caminar / trotar es probablemente un comienzo más apropiado.
• No intente incluir todos los elementos de aptitud física en cada entrenamiento. Los tres componentes de un programa de ejercicio completo son la resistencia cardiovascular, la fuerza y ​​la flexibilidad. Un ejemplo de una rutina manejable sería realizar su cardio tres días a la semana y hacer entrenamiento de fuerza dos días a la semana (incluidos todos los grupos musculares principales en cada sesión). La flexibilidad se puede combinar con estos dos entrenamientos como una buena forma de enfriamiento; o puede ir un paso más allá y tomar una clase de yoga o Pilates que incluye fuerza y ​​flexibilidad.
• Necesita un entrenamiento que sea alcanzable y realista. Al desarrollar su plan de ejercicios, tenga en cuenta su estilo de vida actual. Es posible que deba hacer ajustes para incluir el ejercicio, pero es imprescindible que le asigne un lugar permanente en su vida. Es importante ser flexible y poder cambiar los tiempos, cambiar su rutina de ejercicios para el día, acortar el tiempo si es necesario; solo asegúrate de hacer algo. Su objetivo es que el ejercicio sea una parte constante de un estilo de vida saludable, así que conviértalo en un hábito.
• Determine su dedicación a un plan de ejercicios. Contempla por qué realmente quieres hacer ejercicio. Cuanto más honesto sea con usted mismo, lo ayudará en gran medida a desarrollar y cumplir un plan. Reconoce tu verdadero yo y construye tu plan alrededor de esto. Si sabe que se apegará a él, configure un entrenamiento razonable y continúe. Sin embargo, si sabe que es más probable que deje que las pequeñas cosas se interpongan en su camino y disminuyan sus posibilidades de éxito, entonces acepte sus revelaciones y no se desanime. Eres quien eres y un poco de ejercicio puede ser muy útil. Intente desarrollar más actividad en su vida en lugar de un plan predeterminado. Camine más lejos de su automóvil, haga ese viaje adicional por las escaleras, limpie su casa, barra su patio y acera, o palee nieve. Estas son solo algunas ideas y usted puede tener muchas ideas propias. Lo más importante es que realice algún tipo de movimiento y actividad todos los días.

Todos somos diferentes y reconocer esto le permitirá aprovechar todos los días del Año Nuevo.

Siempre consulte con un profesional médico antes de comenzar o cambiar una rutina de ejercicios. ¡Sé saludable, sé feliz!

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