Belleza étnica ¿Está durmiendo lo suficiente?


¿Sabía que dormir menos de 7 horas por noche de forma regular está asociado con diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, depresión, aumento de peso y un mayor riesgo de muerte? ¿Alguna buena noticia?

Tal vez podamos cambiar este estudio prestando más atención a nuestra salud y estado mental. Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a dormir mejor.

Trae las flores - Se sabe que la manzanilla y la lavanda ayudan a relajar el cuerpo y te hacen dormir bien y descansar. Una taza de té de manzanilla ayuda a calmar los nervios y actúa como una suave ayuda para dormir. La lavanda también se puede disfrutar como un té. También puedes llenar tus almohadas con flores de lavanda o rociarlas con spray de lavanda. La investigación ha demostrado que la lavanda aumenta el sueño profundo de ondas lentas y ayuda con el insomnio.

Ordena tu habitación - ¿Quién pensaría que una habitación desordenada puede interferir con tu estado de descanso? Quitar cosas que no están relacionadas con el sueño ayuda a tu cerebro a asociar tu habitación con el descanso. Eso podría incluir su televisor y teléfono celular. ¿Alguien recuerda cuando la televisión estaba solo en la sala de estar / familia y no había teléfonos en la habitación? Todavía tienes todas las noticias, ¡pero no hasta la mañana siguiente!

Valeriana - Esta hierba contiene un compuesto llamado valepotriatos, que estimula su sistema de relajación natural sin causar dependencia. Es conocido como uno de los chupetes para dormir más naturales del mundo. Puede encontrarlo en sus tiendas naturistas en forma de té o tintura.

Bloquear la luz - Si se encuentra compartiendo una habitación con alguien a quien le gusta leer antes de acostarse, puede usar una máscara para los ojos. Fui una de esas personas que juró que nunca podría dormir con nada sobre mis ojos. Estaba equivocado. Cuando viajamos, mi esposo es una persona tarde en la noche y le gusta tener la televisión encendida y su computadora. Esto significa luces. Compré una máscara y me he enganchado desde entonces. Bloquean toda la luz y tengo una buena noche de sueño. (También compré unos auriculares que se conectan al televisor para que solo él pueda escucharlos)

Refresca tu cuarto - Hay algunos de ustedes a quienes parece gustarles dormir en una habitación fresca, adelante. Se ha demostrado que si la temperatura está entre 60-65 grados Fahrenheit, ayudará a que su temperatura interna baje. Esto parece ser un ingrediente clave para un sueño profundo y reparador.

Relájate con un baño - Tomar un baño caliente antes de acostarse ayudará a guiar a su cerebro al modo de sueño. Los estudios muestran que cuando sus pies y manos están calientes, los vasos sanguíneos se dilatan permitiendo que el calor escape y que la temperatura de su cuerpo baje. Un baño caliente es muy relajante y definitivamente relajante después de un largo día de actividades. No le gustan los baños, una ducha caliente puede ser igual de relajante.

Dormir es importante para la salud de su cuerpo y su estado mental. La clave ahora es: ¿te comprometerás a acostarte para dormir más?

Eso es todo por esta semana. Como siempre ...

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